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太极拳
tàijí quán

杨氏式
yáng shì shì

新 nuovo - 老 già visto     frontale   dx   sx
I PARTE: inizia a dx, poi tutto a sx: ascolta tutta la sequenza in cinese;
1 预备势yù bèi shì posizione di inizioabbassare hara, portare il peso a dx, aprire la gamba sx, riportare il peso al centro, alzare hara
2起势qǐ shì inizio formaalzare le braccia allungate fino all'altezza delle spalle con palmi verso terra, ritirare le braccia facendo scendere prima i gomiti poi i polsi poi le mani, abbassare hara e le braccia fino alla fine; spostare il peso a sx
3揽雀尾lǎn què wěi 新 afferrare la coda dell'uccelloa dx, stile Yang
ruotare a dx bacino e piede dx spazzando davanti,
passo avanti col piede sx incrociando le braccia,
spostare il peso avanti lasciando il bacino a dx con mano sx alta e dx bassa,
raccogliere la palla a sx e passo avanti dx,
e finalmente péng lǚ jǐ àn : parare, tirare, spingere e respingere
左鹏zuǒ péng parare a sinistra
右鹏yòu péng parare a destra
捋lǚ tirare indietro e in basso ruotando
擠jǐ premere
按àn spingere
4单鞭dān biān 新 la frustaa sx rotazione da dx a sx con mani davanti, poi passo a sx e frusta a sx
5提手上势tí shǒu shàng shì 新 sollevare le manidavanti ruotare in avanti, alzare le mani per parare il viso, in alto la dx, passo vuoto dx
6白鹤晾翅bái hè liàng chì 新 la gru bianca spiega le alia sx doppia parata in alto e in basso spazzando via
arretrare il peso, passo avanti dx, ruotare il busto a dx, aprire le braccia, la dx in alto
7左搂膝拗步zuǒ lōu xī ǎo bù 新 sfioramento del ginocchioa sx un passo avanti per parare a sx e colpire con la dx
8手挥琵琶shǒu huī pípa 新 la mano suona il liutoa sx mezzo passo e guardia a sx, afferrare un braccio, trovare la stabilità e fare leva
9左右搂膝拗步zuǒ yòu lōu xī ǎo bù 老 sfioramento del ginocchio a sx 3 volte
passi avanti per parare e colpire con la dx, la sx e la dx
10手挥琵琶shǒu huī pípa 老 la mano suona il liutoa sx mezzo passo
11左搂膝拗步zuǒ lōu xī ǎo bù 老 sfioramento del ginocchioa sx un passo avanti
12进步搬拦捶jìn bù bān lán chuí 新 parare e colpire con il pugnoa sx due passi avanti e pugno a sx con la mano dx
13如封似闭rú fēng sì bì 新 chiusura apparentea sx incrociare le mani davanti al petto arretrando il peso, poi spingere in avanti a sx
14十字手shí zì shǒu 新 incrociare le mani tornare al centro ruotare al centro con le mani sul capo, portare il peso a sx, abbracciare il mondo, incrociare le mani a petto
15抱虎归山bào hǔ guī shān 新 tornare alla montagna con la tigrerespingere dietro a dx rotazione a dx 145°, cominciando dai piedi, poi simile a lǎn què wěi con la mano avanti aperta
16肘底看捶zhǒu dǐ kàn chuí 新 pugno sotto il gomitogirarsi e parare a sx rotazione a sx, passo a sx, la mano sx si infila: parata e passo vuoto
17左右倒撵猴zuǒ yòu dào niǎn hóu 新 indietreggiare per respingere la scimmiaa sx 3 volte il primo è passo indietro gamba sx, l'ultimo è passo indietro gamba sx, finire con palla a sx
18斜飞势xié fēi shì 新 volo obliquogirarsi e parare a dx palla a sx, rotazione a dx, aprire completamente la ganba dx, mentre si aprono le braccia
19提手上势tí shǒu shàng shì 老 sollevare le mania dx parare mezzo passo con la gamba posteriore (sx) arretrare il peso a sx, passo vuoto gamba dx parare con le mani come shǒu huī pípa
20白鹤晾翅bái hè liàng chì 老 la gru bianca spiega le alia sx parare ruotare, appoggiare la gamba dx, arretrare con palla a sx, doppia parata in alto e in basso spazzando via, passo vuoto a sx
21左搂膝拗步zuǒ lōu xī ǎo bù 老 sfioramento del ginocchioa sx respingere scambiare le braccia a dx e respingere a sx
22海底针hǎi dǐ zhēn 新 l'ago sul fondo del marea sx colpire a terra mezzo passo dx, arretrare, parare e colpire a terra con passo vuoto, bassi, ma con busto a 45°
23扇通臂shàn tōng bèi 新 movimento improvviso del braccioa sx aprire alzarsi, mani incrociete davanti al viso, passo avanti a sx e aprire le braccia in alto
24撇身捶piē shēn chuí 新 girare, spostarsi e colpire con il pugnoa dx routare avanti piede e ginocchio sx, portare il peso a dx ruotando e raccoglendo la mano dx al petto mentre la sx rimane in alto, passo avanti a dx mentre il pugno dx ruota e la mano sx si abbassa, poi, mentre il pugno rientra, la dx spinge avanti e ci si distende avanti
25进步搬拦捶jìn bù bān lán chuí 老 parare e colpire con il pugnoa dx arretrare, palla a sx, ruotare a dx busto e pugno e passo avanti a dx, pugno dx protetto dalla mano sx
26上步揽雀尾shàng bù lǎn què wěi 老 afferrare la coda dell'uccelloa dx shàng bù: passo avanti dx a dx, poi péng lǚ jǐ àn : parare, tirare, spingere e respingere
27单鞭dān biān 老 la frustaa sx rotazione completa e frusta a sx
28云手yún shǒu 新 le mani imitano le nuvolea sx 5 passi laterali : arretrare per ruotare ginocchio sx al centro e portare il peso: primo passo e ultimo con la gamba dx: spostare e spingere giù a dx e sx mentre si cammina di lato
29单鞭dān biān 老 la frustaa sx un altro passo avanti a sx
30高探马gāo tàn mǎ 新 accarezzare un cavalloa sx arretrare e lasciare la gamba sx in passo vuoto, scambiare le mani
31左右分脚zuǒ yòu fēn jiǎo 新 calcio separato a dx e sxa sx 2 calci di punta passo avanti con le mani che si sfiorano, poi la dx va avanti e la sx sotto il gomito dx; ruotare le braccia, raccogliere la gamba dx e calciare a 45° di punta; peso a dx, sfioramento delle mani a sx, raccogliere e calciare con gamba sx a 45° di punta
32转身蹬脚zhuǎn shēn dēng jiǎo 新 rotazione del busto e calcio di tallone a sxdietro mentre la gamba sx scende, ruotare il piede dx a sx per voltarsi indietro: raccogliere le mani e calciare di tallone con la gamba sx 45° a sx (quindi nell'angolo posteriore dx)
33左右搂膝拗步zuǒ yòu lōu xī ǎo bù 老 sfioramento del ginocchio e torsione ambo i lati a dx 2 volte passi avanti per parare e colpire a dx, il primo con gamba sx
34进步栽捶jìn bù zāi chuí 新 ruotare a dx e colpire con il pugno bassoa dx palla a dx e un altro passo avanti (gamba sx) e pugno dx in basso
35撇身捶piē shēn chuí 新 girare, spostarsi e colpire con il pugnoa sx ruotare a dx di 180° alzando il braccio sx e raccoglendo il pugno dx, passo avanti gamba dx, pugno dall'alto a basso e respingere con la mano sx
36进步搬拦捶jìn bù bān lán chuí 老 parare e colpire con il pugno a sx arretrare parando con la dx e ritraendo la mano sx, riportarsi avanti con le braccia a parare il viso, passo avanti preparando il pugno e parando con la sx, pugno diretto
37左蹬脚yòu dēng jiǎo 老 calcio di tallone dxa sx passo avanti a sx e calcio con gamba dx
38左打虎势zuǒ dǎ hǔ shì 新 spostarsi di fianco a sx e domare la tigreindietro passo a sx (e quindi verso dietro), portare peso e mani a pugno, sx in alto, guardare a dx (verso sx, essendo girati indietro)
39右打虎势yòu dǎ hǔ shì 新 spostarsi di fianco a dx e domare la tigreavanti arretrare, ruotare il piede sx, riportare il peso e passo dx avanti con mani come nuvole, mani a pugno, dx in alto, sguardo a sx
40回身右蹬脚huí shēn yòu dēng jiǎo 新 calcio di tallone dxa sx arretrare, raccogliere sulla gamba sx e calcio a sx con gamba dx
41双峰贯耳shuāng fēng guàn ěr 新 colpire le orecchie dell'avversario con i pugniavanti scendendo, saltello per ruotare il piede sx verso sx, passo con gamba dx verso avanti a 45° a sx ruotando le braccia, guardando a sx e colpire con entrambi i pugni alle orecchie
42左蹬脚zuǒ dēng jiǎo 新 calcio di tallone sxavanti ruotare verso avanti, raccolglere e calciare col sx in diagonale a sx
43转身右蹬脚zhuǎnshēn yòu dēng jiǎo 新 rotazione del busto e calcio di tallone dxa sx ruotando 270°abbassando la gamba sx ruotare a dx di 180°, posare il piede sx verso indietro e continuare a ruotare sulla punta di altri 90°, raccogliere e calciare a sx con gamba dx
44左蹬脚jìn bù bān lán chuí 老 parare e colpire con il pugnoa sx raccogliere le braccia davanti al viso e passo avanti a sx, mano dx a pugno al fianco e spingere avanti con la mano sx, ancora passo avanti e colpire a x col pugno dx
45如封似闭rú fēng sì bì 老 chiusura apparentea sx sfilare le mani, arretrare il peso poi spingere a sx
46十字手shí zì shǒu 老 incrociare le maniavanti arretrare ruotando il piede sx in avanti con mani davanti al viso, spostare il peso a sx raccogliendo con le braccia, recuperare il piede dx, portare il peso su entrambe le gambe e alzare il peso con le braccia incrociate davanti con palmo in alto, alzare le braccia incrociate davanti al viso
47抱虎归山bào hǔ guī shān 老 tornare alla montagna con la tigrea dx indietro portare il peso a sx ruotando a dx e abbassando la mano sx, passo a dx indietro a 135° con gamba dx e infine péng lǚ jǐ àn : parare, tirare, spingere e respingere
48斜单鞭xié dān biān 新 la frustaavanti a sx arretrare ruotando a sx di 135° con braccia tese avanti, arretrare raccogliendo, passo avanti a dx 45°, frusta a 45° a sx
49左左野马分鬃zuǒ yòu yě mǎ fēn zōng 新 una riga sulla criniera di un cavallo selvatico a dx 3 volte , passo e parare a dx, sx, dx, il primo passo con gamba a dx
50揽雀尾lǎn què wěi 老 afferrare la coda dell'uccelloa dx passo avanti con gamba sx e apertura ampia a dx come all'inizio, poi péng lǚ jǐ àn : parare, tirare, spingere e respingere
51单鞭dān biān 老 la frustaa sx rotazione completa a sx e frusta
52玉女穿梭yù nǚ chuān suō 新 la donna lavora con la spola 4 parate nelle diagonali:
preparare con rotazione a dx, passo e palla dietro a dx, poi ampio passo e parata: 1-avanti dx, 2-avanti sx, 3-dietro sx, 4-dietro dx
53揽雀尾lǎn què wěi 老 afferrare la coda dell'uccelloa dx, stile Yang, come all'inizio
54单鞭dān biān 老 la frusta a sx rotazione completa
55云手yún shǒu 老 le mani imitano le nuvole9 passi ruotare verso avanti, spostarsi a sx
56单鞭dān biān 老 la frustaa sx ancora un passo e rotazione a sx
57下势xià shì 新 il serpente scivola in bassoa sx arretrare il peso ruotando il bacino verso avanti, lasciare l'uncino, ritirare e abbassare la mano sx fino a portarla all'interno del ginocchio sx quando il bacino è vicino a terra; riportare il peso avanti ruiotando il bacino a sx, mentre la mano sx si alza e la dx (sempre a uncino) si abbassa dietro l'anca
58金鸡独立jīn jī dú lì 新 il gallo d'oro sta su una gamba2 volte, alzare una gamba e parare con la stessa mano, mentre l'altra spinge a terra, prima la gamba dx
59左右倒撵猴zuǒ yòu dào niǎn hóu 老 indietreggiare per respingere la scimmia3 passi indietro, il primo con la gamba sx (recuperare il piede avanti ruotando sul tallone)
60斜飞势xié fēi shì 老 volo obliquopasso indietro verso fronte dx (45°), palla a sx, ruotare il bacino e scambiare le mani, peso fronte dx braccia aperte
61提手上势tí shǒu shàng shì 老 sollevare le manipasso vuoto 45° fronte dx, recuparera la gamba sx e allineare i piedi, parare 45° fronte dx con passo dx vuoto
62白鹤晾翅bái hè liàng chì 老 la gru bianca spiega le alia sx, ruotare a sx, raccogkliere la palla a sx, passo avanti gamba dx verso fronte, peso e ruotare verso fronte con palla in alto, continuare la rotazione a sx, passo vuoto a sx con gamba sx
63左搂膝拗步zuǒ lōu xī ǎo bù 老 sfioramento del ginocchioa sx
64海底针hǎi dǐ zhēn 老 l'ago in fondo al marea sx
65扇通臂shàn tōng bèi 老 movimento improvviso del braccioa sx
66转身白蛇吐信zhuǎn shēn bái shé tù xìn 新 il serpente bianco mostra la linguagirarsi a dx e passo con mano aperta, ruotare verso fronte il ginocchio sx e portare il peso mentre la mano sx chiude a pugno davanti alla faccia, passo a dx ruotando il pugno sx, ritirare la mano sx aperta mentre la mano dx spinge avanti
67进步搬拦捶jìn bù bān lán chuí 老 parare e colpire con il pugnodue passi a dx e pugno
68扇步揽雀尾shàn bù lǎn què wěi 老 afferrare la coda dell'uccellopasso a dx
69单鞭dān biān 老 la frustaa sx
70云手yún shǒu 老 le mani imitano le nuvole 9 passi ruotare verso avanti, spostarsi a sx
71单鞭dān biān 老 la frustaa sx ancora un passo e rotazione a sx
72高探马.穿掌gāo tàn mǎ dai chuān zhǎng 老 carezzare l'alto cavalloa sx arretrare e lasciare la gamba sx in passo vuoto, scambiare le mani
73十字腿shí zì shǒu 新 incrociare le mani e calcio dxda sx a dx passo avanti a sx, colpire alla gola con la mano dx, arretrare ruotando il piede sx, peso indietro ruotando a dx con mani incrociate, calcio a dx con gamba dx
74进步指裆捶jìn bù zhǐ dāng chuí 新 colpire l'inguine con il pugnoa dx appoggiare il piede dx verso indietro, ruotare con le braccia aperte e passo avanti con gamba sx raccogliendo le mani al ventre, colpire col pugno all'inguine
75上步揽雀尾shàn bù lǎn què wěi 老 afferrare la coda dell'uccello a dx, con passo avanti a dx
76单鞭dān biān 老 la frustaa sx
77下势xià shì 老 il serpente scende lentamente a sx
78上步七星shàng bù qī xīng 新 le sette stellea sx, passo avanti a sx raccogliendo al petto le braccia incrociate a pugno, fermare il passo a vuoto e parare con le braccia incrociate a pugno
79退步跨虎tuì bù kuà hǔ 新 ritirarsi per calciare la tigrea sx portare indietro la gamba dx con piede verso avanti, portare il peso a dx abbassando la mano dx, portare il peso a dx e scambiare le braccia, passo vuoto a sx con gamba sx, braccia simili a bái hè liàng chì
80转身摆莲zhuǎn shēn bǎi lián 新 girare per spazzare con la gamba del loto grande rotazione: lasciando il passo vuoto a sx, scambiare le mani davanti, ruotare di 180° fino a dx, passo di 270° con gamba sx e braccia avanti (arrivare guardando a sx) con braccia che parano davanti, portare il peso a sx ruotando a sx per preparare il calcio circolare
81弯弓射虎wān gōng shè hǔ 新 tendere l'arco e colpire la tigrea sx, standere la gamba dx verso fronte, portare peso e ruotare verso fronte con braccia aperte, alzare le braccia con mani a pugno (la dx più alta), ruotare a sx tendendo la gamba sx con braccia aperte a pugno
82进步搬拦捶jìn bù bān lán chuí 老 parare e colpire con il pugno a sx due passi, portare il peso a sx, passo avanti a sx con gamba dx roteando le braccia, passo avanti a sx con gamba sx con mano dx a pugno al fianco e braccio sx che spinge avanti, colpire col pugno distendendosi in avanti a sx
83如封似闭rú fēng sì bì 老 chiusura apparente a sx, ritirarsi, poi spingere con entrambe le mani
84十字手shí zì shǒu 老 incrociare le mani avanti, arretrare ruotando verso fronte con mani davanti al viso
85收势shōu shì posizione finaleavanti, portare il peso a sx, raccogliere, peso su entrambe le gambe e chiusura